がんになるリスクを減らす
健康習慣②

がんは100％防げないけれど、リスクは減らせる

がんは完全には防げませんが、「禁煙」「節酒」「食生活」「身体活動（運動）」「適正体重の維持」の５つの健康習慣を実践すると、がんになるリスクがほぼ半減することがわかっています（がんが発生する最大の要因は生活習慣）。今回は「禁煙」「節酒」「身体活動（運動）」について紹介します。

禁煙

たばこを吸わない。他人のたばこの煙を避ける

喫煙は、日本人ががんになる最大の要因のひとつ。肺がん、食道がん、すい臓がん、胃がん、大腸がん、膀胱がん、乳がんなど、多くのがんのリスクを高めることがわかっています。
また、たばこを吸わない人が他人のたばこの煙を吸う受動喫煙でも、肺がんや乳がんのリスクが高くなります。たばこは身近にいる家族や友人、同僚などの健康も損ねるのです。

節酒

お酒を飲むなら適量を守る

飲酒は大腸がんや食道がんと強い関連があり、女性では乳がんのリスクが高くなることが示されています。また、女性のほうが、より少ない飲酒量でがんになるリスクが高くなるという報告があります。
適量の目安は純アルコールで20ｇ程度。女性はこの半分の純アルコール約10ｇが適量とされています。