トレーニングで効果を得るためには、体にある程度の高い負荷をかける必要があるという原理。いつも同じ負荷で筋トレをしていると、体がその強度や刺激に慣れて、効果が得られにくくなる。

最初はキツかった筋トレが、正しいフォームでラクにできるようになったら、負荷の高い筋トレに取り組みましょう

トレーニングの種類や内容よって効果が違うという原理。たとえば、ウォーキングは心肺機能を向上させるが、筋力アップは期待できない。筋トレは筋力を向上させるが、心肺機能の向上は期待できない。

有酸素運動は健康維持に有効ですが、筋力を向上させるためには筋トレも一緒に行いましょう

トレーニングを続けている間はその効果が維持・向上し、やめると失われてしまうという原理。とくに短期間で鍛えてついた筋肉は、筋トレをやめると短期間で落ちる。

「やさしい筋トレ教室」で5月から筋トレを続けてきた人は、今ががんばりどき！できる範囲で継続しましょう

トレーニングの目的や意義を理解して行う。筋トレなら、どの筋肉を鍛えているのかを意識する。

特定の部位だけでなく、全身をバランスよく鍛える。大きな筋肉を優先して鍛えるのもよい。

競技や健康づくりなど、目的に合ったトレーニング方法で行う。目的によって筋トレの負荷や回数を変える。

個人の年齢や体力、筋力などに応じたトレーニングをすることで継続につながる。安全に行うためにも重要。

体力の向上に伴って運動強度も段階的に高める必要がある。筋トレなら徐々に負荷や難度を上げていく。