高尿酸血症を
予防・改善するポイント

高尿酸血症そのものは、全く自覚症状がない病気のため、指摘されたら生活習慣を見直しましょう。尿酸はプリン体という物質をもとに作られるので、プリン体の多い食べものは控えます。また、肥満は体内でプリン体の合成を促すなどして高尿酸値症の発症リスクを高めるため、食事や運動で肥満を改善することも大切です。

• お酒は適量を守って飲む

  アルコールが尿酸値を上げるため、お酒の種類に関係なく適量を守って飲む。適量は純アルコールで1日20gが目安。週２日以上、休肝日も設ける。

  

  *出典：標準的な健診・保健指導プログラム（令和6年版）

• プリン体の多い食べものを控える

  プリン体の摂取量は1日400mgにすることが推奨されている。プリン体が多いのは肉類や魚など。逆に卵や乳製品、野菜、大豆製品などは少ない。

  

  *出典：高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン　第3版

• 腹八分目を意識する

  腹八分目を意識して食べ過ぎないようにする。栄養バランスのよい食事も心がける。

  

• 有酸素運動を心がける

  運動は肥満を改善し、尿酸値を下げる。適度な有酸素運動を習慣にする。

  

• 水分を十分にとる

  尿量が増えて尿酸の排泄が促される。甘いジュースや牛乳を水代わりに飲まない。

  

＊参考：e-ヘルスネット（厚生労働省）、「高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン第３版」（日本痛風・尿酸核酸学会）