お腹が痛いとき、手でさすると痛みがやわらいだ経験はありませんか。こうした「手当て」は昔から行われてきた行為で、手でやさしく体に触れるタッチケアも心や体を癒す手当てのひとつです。
タッチケアをすると、その刺激が脳に伝わって心地よさを感じ、幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンが分泌されます。また、ストレスホルモンの分泌を抑え、心のバランスを整えてくれる脳内神経伝達物質のセロトニンの分泌も促します。そのため、ストレスがやわらいだり、心が安定したりして心身ともにラクになります。ストレスを抱えているときは、寝る前にタッチケアを試してみましょう。

タッチケアは親子や夫婦、友達同士でも、ひとりでもできます。今回は自分で自分の体にやさしく触れるセルフタッチをご紹介します。自分の体をいたわるような気持ちで行いましょう。
オキシトシンの分泌を促すポイントは、セルフタッチの感覚に意識を向けること、ゆっくりと圧をかけながら触れること、5～10分続けることです。また、深い呼吸をしながら行うとリラックス効果が高まります。