ストレスがたまっていると自律神経の交感神経が優位になって心身の緊張が続くため、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりして睡眠の質が低下します。
笑うこと、涙を流すことはどちらも自律神経を交感神経優位から副交感神経優位に切り替え、心身をリラックスさせるスイッチになります。また、笑うと抑うつや不安が改善し、涙を流すと心の混乱や不安が改善することがわかっており、ストレスが軽減します。
「最近ストレスがあって眠れないな…」と感じたら、笑いと涙を生活に取り入れてストレスを吹き飛ばしましょう。

「楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しいのだ※」という言葉があるように、クスクス笑いや大笑いなど楽しいときの笑いだけでなく、作り笑いでもストレスを軽減する効果が得られます。そのため、日常生活の中に笑う機会をたくさん作りましょう。
涙には悲しみの涙や感動の涙、玉ねぎを切ったときに出る涙などがあり、このうちストレスが軽減できるのは悲しみや感動による情動の涙です。週末などに定期的に情動の涙を流す日を設けてみましょう。
※アメリカの哲学者で心理学者のウィリアム・ジェームズの名言

日常生活に笑いを取り入れるコツ

効果的に情動の涙を流すコツ