寝室の温度や湿度、光、音、寝具などの睡眠環境は、睡眠の質に深く関係しています。睡眠の質がよくなければ休息感が得にくく、心の健康に影響します。「寝つきが悪い」「熟睡感がない」「目覚めが悪い」など睡眠の質がよくないと感じている人は、一度、睡眠環境をチェックしてみましょう。

寝室の最適な温度と湿度は？

寝室の温度と湿度は高くても低くても睡眠の質が低下します。室温の目安は13～29度です^※１。
高温多湿になる初夏から夏は、扇風機やエアコンなどで室内の温度と湿度を調整しましょう。また、寝具の湿気も睡眠の質に影響するため、布団乾燥機や布団の天日干しで除湿をすることをおすすめします。
さらに寝床内の温度と湿度も大切で、この温度が33度前後、湿度が50％前後だと睡眠の質が低下しないと考えられています^※１。季節に応じた布団を選んで、寝床内の環境を調整しましょう。

※１健康づくりのための睡眠指針2014（厚生労働省）

寝室の最適な光と音は？

明るい光には目を覚ます作用があるため、寝室の光は赤みを帯びた暗めの光がよいとされています。具体的には20ルクス以下ぐらい^※2とされ、これはうっすらと物の形がわかる明るさです。 寝室の音は静かなほうがよいですが、まったく無音だと不安や緊張が高まるとされています。望ましいのは40デシベル以下^※3で、これは閑静な住宅地くらいの静かさです。

※2 照明基準総則（日本産業標準調査会）
※3 新・公害防止の技術と法規2006　騒音・振動編（（社）産業環境管理協会）

最適な寝具は？

睡眠中は深い眠りを保つために深部体温（体の内部の温度）が下がり、このとき発汗します。そのため、寝具は体の熱を逃さない保温性と、汗を吸収して透過させる吸湿性・放湿性の良いことが重要です。
また、寝具には体への負担が少ない寝姿勢を保つ役割があります。理想的な寝姿勢は立ったときと同じ姿勢、つまり背骨のS字カーブが保たれた姿勢です。