私たちがストレスを感じているとき、すでに終わった過去のことやまだわからない未来のことを考えていることが少なくありません。 マインドフルネスは「今に心を向けている状態」で、マインドフルネス瞑想はその方法のひとつ。「今この瞬間」、体に起こる感覚を注意深く観察し、過去でも未来でもなく「今」に心をとどめます。マインドフルネス瞑想を続けることで不安やうつ、ストレスの軽減に効果があることが実証されています。
まずは寝る前にマインドフルネス瞑想を3分程度の短い時間からはじめて、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていきましょう。

マインドフルネス瞑想にはいくつか種類があります。今回はマインドフルネス瞑想の基本である「呼吸瞑想」をご紹介します。これは呼吸を意識的に観察することで、「今」に心をとどめる方法です。
呼吸瞑想のポイントは姿勢を正し、「呼吸を注意深く観察すること」「意識が呼吸からそれたことに気づいたら、呼吸に意識を戻すこと」を繰り返すことです。呼吸は鼻でふだんの自然な呼吸を行います。