糖尿病を予防・改善する
食事と運動のポイント

糖尿病の多くは不健康な生活習慣の積み重ねで起こる２型糖尿病で、その予防・改善には食事と運動が重要になります。糖尿病は症状が現れたときにはすでに合併症になっている場合もあるため、毎年健康診断を受けて血糖値を確認することも大切です。治療を受けている人は主治医の指示に従いましょう。

食事のポイント

特別なことをする必要はなく、過食を避け、偏食せずに規則正しい食事をすることが基本になります。

• 食生活を見直す

  ●規則正しく食べる
  朝食、昼食、夕食をできるだけ決まった時間に食べる。
  ●腹８分目にする
  ゆっくりよく噛んで食べ、満腹になる手前で食べ終える。
  ●バランスの良い食事をとる
  主食、主菜、副菜がそろった食事を心がける。

• 塩分をとりすぎない

  薄味を心がけ、塩分の濃い加工品などを食べ過ぎない。

  

• 脂質をとりすぎない

  脂身の多い肉などコレステロールや飽和脂肪酸を多く含む食品を食べ過ぎない。

  

• 食物繊維をたくさんとる

  食物繊維の多い野菜やきのこ、海藻などを積極的に、できるだけ食べ始めにとる。

  

運動のポイント

有酸素運動と筋トレの両方を行うことで、効果的に糖尿病を改善できることが報告されています。

• 有酸素運動

  ●ウォーキングや水泳などの全身運動がよい。
  ●ややきついと感じる程度の強度で行う。
  ●週150分以上、週3日以上で、運動しない日が2日以上続かないようにする。

  

• 筋トレ

  ●腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどがよい。
  ●１種目あたり８～12回できついと感じる強度で２～４セット行う。
  ●連続しない日程で週２～３回行う。