脂質異常症を
予防・改善するポイント

脂質異常症を予防・改善し、動脈硬化を防ぐためには食生活や運動習慣の見直しが必要です。また、肥満や喫煙、受動喫煙も脂質異常症の要因になるため、適正体重の維持や禁煙にも取り組みましょう。

食事のポイント

「積極的にとりたい食品」「とり過ぎに注意したい食品」を意識しながら、主食・主菜・副菜のそろった栄養バランスの良い食事をとることと、1日3食、規則正しく食べることを心がける。

• 積極的にとりたい食品

  ●魚（とくに青魚）
  ●豆腐や納豆などの大豆製品
  ●緑黄色野菜を含む野菜
  ●海藻、きのこ類、こんにゃく
  ●玄米などの未精製穀類

  

• とり過ぎに注意したい食品

  ●肉の脂身、ベーコンなどの肉加工品
  ●バター、ラード、マーガリン
  ●卵、レバー、魚卵（たらこなど）
  ●菓子類、甘味飲料、アルコール飲料
  ●塩分（塩、しょう油など）

  

運動のポイント

1日合計30分以上を週3回以上、または週に150分以上、中強度以上の有酸素運動をすることがすすめられている。運動はとくに中性脂肪やHDLコレステロールの改善に効果的。

• 有酸素運動

  ●ウォーキング
  ●速歩
  ●水泳
  ●サイクリングなど

  

＊参考：動脈硬化性疾患予防ガイドライン2022年版