動脈硬化の進行を抑える
生活習慣のポイント

動脈硬化は加齢や危険因子によって進行しますが、生活習慣を改善することで進行のスピードを抑えることができます。動脈硬化は自覚症状がほとんどないため、日ごろから健康的な生活習慣を心がけましょう。また、脂質異常症や高血圧、糖尿病、慢性腎臓病の人は主治医の指示に従って適切に治療を行うことが大切です。

• できるだけ早く禁煙する

  禁煙すると動脈硬化による心筋梗塞で死亡するリスクが下がる。他人のたばこの煙を吸う受動喫煙も動脈硬化のリスクになるため注意する。

  

  ニコチンパッチなどの禁煙補助薬や禁煙外来なども利用して禁煙に取り組む。

• 適度な運動を習慣にする

  動脈硬化のリスクを下げて脳梗塞や心筋梗塞などを防ぐためには、有酸素運動と筋トレを併用することが有効とされている。

  

  有酸素運動は1日合計30分以上を週3日以上、筋トレも週3回を目安に行う。

• 一汁三菜の日本食を意識した食事をとる

  動脈硬化による脳梗塞や心筋梗塞などに予防効果がある食品と控えたい食品を知り、主食・主菜・副菜をそろえてバランスよく食べることを心がける。