11月
うつ病を予防・改善する生活①

心配ごとや悩みがあると、なかなか寝つけなかったり、夜中に何度も目が覚めることがあります。また、仕事や家事、育児などで忙しかったり、夜遅くまでスマホやパソコンを使ったり、ゲームをするなどして睡眠時間が短くなることもあるでしょう。
心と睡眠は密接に関係しているため、ストレスの有無にかかわらず、寝つきの悪い状態や睡眠時間の短い状態が続くと、脳や体の疲労が十分に回復せず、ストレスへの抵抗力が弱まってうつ病のリスクが高まります。
ストレスが過度になってうつ状態になり始めているときも、真っ先にあらわれやすいのが、早朝に目が覚めて眠れない、寝つきが悪いなどの不眠の症状です。
そのため、うつ病を予防・改善するためには睡眠が非常に重要になります。

１日３回、できるだけ規則正しく食事をとり、食事のリズムを整えることも大切です。食事の時間が不規則になると生体リズムが乱れて食べ物の消化吸収が妨げられ、ストレスに対する抵抗力が低下します。食べ物を消化しているときは自律神経の副交感神経が優位になり、心身がリラックスするため、規則正しい食事はストレスを解消する機会にもなります。
欠食もしないようにしましょう。とくに朝食は大切。睡眠をコントロールしている体内時計は、太陽の光と朝食によって完全にリセットされます。また、朝食を抜くと脳や体のエネルギーが不足し、体温が上がりにくい、だるさやイライラを感じやすい、作業効率が悪いなどの弊害が生じやすく、それがストレスの種になります。バナナと牛乳、ヨーグルトとくだもの、納豆ごはんなど簡単なものでもよいので、朝食は必ず食べましょう。