3月：お疲れ解消エクササイズ

現代人にみられる疲れの多くは、運動などによる全身の疲れではなく、たとえば長時間のデスクワークによる目や首、肩といった体の特定の部位だけの疲れ。こうした疲れは体を休めてもとれにくく、全身をほぐすエクササイズが有効です。

全身を動かして“脱力”しよう

デスクワークや立ち仕事などで体の特定の部位だけを酷使する生活をつづけていると、その部位がこり固まって余計な力みや緊張のある状態がつづき、「疲れているのに眠れない」「体を休めても疲れがとれない」といったことになります。
こうした疲労を解消するためには、全身を“脱力”させるのが有効。体の一部に力みや緊張があるとむずかしいため、全身を気持ちよく動かしてほぐしながら徐々に脱力していきましょう。全身が脱力した状態は心身ともにリラックスしているため、精神的ストレスによる疲れの解消にも役立ちます。

お疲れ解消エクササイズ

立って行う１～３のエクササイズで徐々に体をほぐし、最後の寝て行うストレッチで全身を脱力させましょう。立って行うエクササイズをするときも、手足に余分な力を入れず脱力させた状態で行うのがポイントです。