1月：不眠解消エクササイズ

1月は年末年始の休暇で睡眠のリズムが乱れ、眠りの質が低下しがちです。起床と就寝の時間を一定にして、朝起きたとき太陽の光を浴びることに加え、寝る前にストレッチをするのがおすすめ。寝つきがよくなり、不眠の解消に役立ちます。

ストレッチで心身をリラックスさせよう

夜更かしや朝寝坊がつづくと体に備わった体内時計が乱れ、眠りの質が低下します。体内時計を整えるためには、起床と就寝の時間を一定にして、朝起きたとき太陽の光を浴びることが大切です。また、眠りの質を高めるためには寝つきをよくする必要があり、そのためには夜になると自律神経が活動モードの交感神経から休息モードの副交感神経に切り替わり、体温や脈拍、血圧などが低下して眠る準備が整う必要があります。
しかし、現代人は夜遅くまでテレビやパソコン、スマホを見ていたり、ストレスが多いため、夜になっても交感神経が優位なままになりがち。ストレッチは心身をリラックスさせ、副交感神経を優位にするのに有効で、寝つきをよくするのに役立ちます。

不眠解消エクササイズ

ふとんの上でできるストレッチを紹介します。深いゆっくりとした呼吸をしながらストレッチを行うと、心身の緊張がほぐれて効果的にリラックスできます。ストレッチは気持ちよいと感じる範囲で伸ばしましょう。