2月：体ぽかぽかエクササイズ

冬は冷え性の人にとって、つらい季節。冷えは女性特有のものと思われがちですが、男性も自覚がないだけで冷えている人は少なくありません。ストレッチやヨガは体温を上げるのに有効な手段のひとつ。こまめに行って、冷えを改善しましょう。

筋肉を伸ばす＆ほぐすで、体ぽかぽか

気温が低いと体は冷えやすいですが、デスクワークや立ちっぱなしの仕事などで長時間同じ姿勢をとりつづけたり、ストレスで自律神経の働きが乱れることによる血行不良も、冷えの大きな要因です。加齢や運動不足による筋肉量の低下も冷えをまねきます。女性に冷え性の人が多いのは、女性ホルモンのバランスの乱れによっても自律神経の働きが乱れやすく、男性に比べて全身の筋肉量も少ないからです。
ストレッチやヨガにはこり固まった筋肉をほぐし、心身をリラックスさせて自律神経の働きを整え、血行を促す効果があります。また、ストレッチやヨガの筋肉をゆっくりと伸ばす動きは、短時間で体に熱を生みやすく、冷えを改善するのに有効です。

体ぽかぽかエクササイズ

こり固まりやすい背中や腰、股関節や骨盤まわりなどの筋肉を伸ばしてほぐすストレッチとヨガを紹介します。ふくらはぎや足先などの体の末端の筋肉を使うスクワットも冷えの改善に役立ちます。こまめに行いましょう。