10月：食欲の秋対策エクササイズ

秋は食欲が増し、太りやすい季節。おいしく食べつつ太らないようにするためには、「摂取エネルギー＞消費エネルギー」の状態がつづかないように、消費エネルギーを増やす必要があります。食べすぎたらその分、体を動かすことを心がけて、食欲の秋太りを防ぎましょう。

食べたものが脂肪になる前に体を動かそう

「太る」というのは摂取エネルギーが消費エネルギーより多く、余ったエネルギーが脂肪として体内に蓄積されること。余ったエネルギーが脂肪になるまでには数日かかるため、食べすぎた翌日から2日間ぐらい、食べすぎた分、体を動かせば太るのを防ぐことができます。
食べすぎた分、摂取エネルギーを減らすという手もありますが、食べる量を極端に減らすのはNG。筋肉が減って消費エネルギーの大半を占める基礎代謝量が低下し、太りやすい体になってしまいます。そのため、栄養バランスのよい食事を軽めに食べつつ体を動かして、消費エネルギーを増やすことが大切です。

食欲の秋対策エクササイズ

食べすぎた分、体を動かすためには、よく食べるものがどれくらいのカロリー量で、それを消費するためにはどれくらいの運動が必要かを知っておく必要があります。そこで、約100kcal、約200kcal、約300kcalの食べものの例と、それを消費するエクササイズを紹介します。