6月：雨の日エクササイズ
梅雨の時期は湿度が高く、気温差や気圧の変化が激しいため、体がそれについていけず体調を崩しやすくなります。また、雨に濡れるのを避けるため、歩いたり、出かけたりする機会が減り、運動不足になりがちです。雨の日は室内でエクササイズを行って、梅雨の時期を元気に乗り切りましょう。
梅雨の不調には有酸素運動がイイ
梅雨の時期は湿度や気温、気圧の影響で自律神経のバランスが乱れやすく、体内の水分や血液の巡りも悪くなるため、やる気がでない、体がだるい、手足が冷える、体がむくむ…といった不調が起こりやすくなります。こうした梅雨の気象による不調の予防・改善には、リズミカルな有酸素運動がおすすめです。
また、規則正しい生活や十分な睡眠、バランスのよい食事なども梅雨の時期の不調改善に役立ちます。
雨の日エクササイズ
雨の日、室内でできるリズミカルな有酸素運動を紹介します。好きな音楽を聞いたり、鏡の前でフォームをチェックしながら行うと、楽しく続けられます。雨が降っていない日は屋外に出て、太陽の光を浴びながらウォーキングなどの有酸素運動を行いましょう。
■腕だけRUN
呼吸は深くしっかりと
- ①右足を前にだして立ち、背筋を伸ばす。両腕を90度に曲げ、前後に大きくテンポよく振る。腕を後方に引いたとき、肩甲骨を寄せるような意識で。20回行ったら、足を入れ替えて同様に行う。
両腕の重さは体重の8分の1もあり、腕を振るだけで二の腕や肩、胸、おなか、背中などの筋肉が刺激されて血流がよくなる。座って行ってもＯＫ。
■その場でRUN
呼吸は深くしっかりと
- ①右足を前にだして立ち、背筋を伸ばす。両腕を90度に曲げ、右腕を前、左腕を後ろにもち上げる。
- ②両ひざを深く曲げて腰を落としながら右腕と左腕の位置を入れ替え、①の姿勢に戻す。10回繰り返したら、足を入れ替えて同様に。これを２～３セット、行う。
有酸素運動と脚・お尻の筋トレ効果がある。
■もも上げ運動
呼吸は深くしっかりと
- 背筋を伸ばして立ち、両腕を90度に曲げる。ウエストをひねりながら左ひじで右ひざをタッチし、一瞬止めてから今度は右ひじで左ひざをタッチして一瞬止める。これを交互に１分間繰り返す。
有酸素運動とウエスト引き締め効果がある。
■リズム運動
呼吸は深くしっかりと
- ①ひざを伸ばして足を左右交互に横に出し、ステップを踏む。手は自由に動かす。これを10回行う。
- ②シャドーボクシングのように前にパンチする。左右交互に10回行う。
- ③両ひざを気持ちよいところまで曲げ、椅子に座るような姿勢でスクワットをする。これを10回行う。
- ④①～③をリズムよく、楽しく５分間ぐらい行う。
有酸素運動と心のバランスを整える効果がある。自分で好きな動作を加えてもよい。
