全身コンビネーション
コンビネーションの前にパンチとキックのおさらいをしましょう。
「ジャブ」「ストレート」は、ウエストを回転させながら腕を前に出してパンチします。<第1回>パンチ＜ジャブ・ストレート＞
「フック」は横から打ち抜くパンチ、「アッパー」は相手に向かって下から上に突き上げるパンチです。<第2回>パンチ＜フック・アッパー＞
「ニーキック（膝蹴り）」は前にいる相手のみぞおちに向かって膝をぶつける蹴り技。「フロントキック（前蹴り）」は相手の前進を止めるように、足を前に押し出す蹴り技です。<第3回>キック基礎編＜ニーキック・フロントキック＞
「サイドキック（横蹴り）」は、膝蹴りから横に足を蹴り出す技で、体幹を鍛え、股関節の柔軟性を高めます。<第4回>キック中級編＜ニーキック・ディフェンス・サイドキック＞
STEP1～2の動きを覚えて、動画に合わせてリズミカルに動き、コツをつかんだら自分の好きな音楽に合わせてエクササイズを楽しみましょう。
運動前のストレッチ
筋肉や関節をほぐすことにより体を温めます。体温が上がると血行がよくなり、体が柔軟になるのでケガの予防にもつながります。急に運動を始めるのではなく、事前にきちんとストレッチを行いましょう。
まずは上半身を使うパンチから始めます。
パンチ（ジャブ・ストレートを交互に）を8回→左フック2回→右フック2回→ジャブ→ストレート→左アッパー→右アッパー→左フック→右フック
最後の左フックと右フックは少しテンポをおいて打ちます。パンチの回数が多いのでしっかり覚えましょう。
次に下半身を使うキックをします。左二ーキック（膝蹴り）→左フロントキック（前蹴り）→左二ーキック→斜め前に左サイドキック（横蹴り）
蹴る足はすべて同じ足です。しっかりお腹に力を入れ、バランスをとって蹴りましょう。
STEP1~STEP2の動きを覚えて、動画に合わせてリズミカルに動き、コツをつかんだら自分の好きな音楽に合わせてエクササイズを楽しみましょう。
痛みを感じたり、めまいが生じたりするなど体に不調があれば、
すぐに運動を中止してください。
体調は日々変化しますので、無理せずに自分のペースで行いましょう。
