ジャブ・ストレート
基本のパンチ「ジャブ」「ストレート」は、ウエストを回転させながら腕を前に出して戻す動作を繰り返すことで、腕や背中、お腹まわりを引き締めます。同時に下半身も使うので股関節まわりやふくらはぎも鍛えられます。筋力アップや脂肪燃焼のほかにも、肩こり解消や姿勢の改善につながります。猫背になって上体が前や横に倒れないように注意しながらトレーニングを始めましょう。
運動前のストレッチ
筋肉や関節をほぐすことにより体を温めます。体温が上がると血行がよくなり、体が柔軟になるのでケガの予防にもつながります。急に運動を始めるのではなく、事前にきちんとストレッチを行いましょう。
STEP1基本の構え(ガード)
足幅は肩幅より少し広めに開き、右利きは右足を、左利きは左足を後ろに下げます。指は第1関節から曲げてグーにして、頬っぺたの横で構えて顔をガードします。肩の力は抜いて、お腹を凹ませましょう。
STEP2ジャブ
基本の構えから、利き手はキープして逆の手でパンチを打ちます。パンチはひざを伸ばしながら腕を前に長く、背中を伸ばして肩甲骨を前に出します。パンチを打ったら基本の構えに戻しましょう。
STEP3ストレート
基本の構えから、利き手を前に長く伸ばして、手のひらを下にして背中からパンチを打ちます。後ろ足を使って腰から上体を回しながらパンチを打ちましょう。パンチを打ったら基本の構えに戻します。
STEP4コンビネーション
ジャブとストレートを繰り返します。２つのパンチにひざを曲げて体をかがめる「ダッキング（頭をガード）」を加えて負荷をかけます。動画に合わせてリズミカルに動き、コツをつかんだら自分の好きな音楽に合わせてエクササイズを楽しみましょう。
痛みを感じたり、めまいが生じたりするなど体に不調があれば、
すぐに運動を中止してください。
体調は日々変化しますので、無理せずに自分のペースで行いましょう。
