ニーキック・フロントキック
「ニーキック（膝蹴り）」は前にいる相手のみぞおちに向かって膝をぶつける蹴り技。「フロントキック（前蹴り）」は相手の前進を止めるように、足を前に押し出す蹴り技です。パンチよりも大きな筋肉を使うので、下半身をより引き締めることができます。最初はニーキックで膝を高く上げる練習をして、慣れてきたらフロントキックに挑戦しましょう。
運動前のストレッチ
筋肉や関節をほぐすことにより体を温めます。体温が上がると血行がよくなり、体が柔軟になるのでケガの予防にもつながります。急に運動を始めるのではなく、事前にきちんとストレッチを行いましょう。
STEP1基本の構え
足は肩幅か肩幅より少し広めに開き、両手はボクシングガードと同じ、こめかみの下、またはあごの横で構えます。
STEP2ニーキック
まずは左右の膝を交互に上げる練習をしましょう。次におなか、股関節を前に突き出し遠く前に膝を押し出します。蹴るときは、左右の膝を前にいる相手のみぞおちあたりの同じ場所を狙いましょう。つま先は下に向け、両手は上から腰の付け根に引き寄せます。体は真っ直ぐにキープしましょう。
STEP3フロントキック
膝蹴りが慣れてきたらフロントキックに挑戦しましょう。膝蹴りと同じポジションで膝を上げ、膝を軸にして足を遠く前に。両手はボクシングのガードから膝を上げた側の腕を下に振り落とします。バランスを崩さないように体幹を使って足を前に突き出しましょう。
STEP4コンビネーション
ニーキックを左右繰り返し、慣れてきたらフロントキックを打っていきます。動画に合わせてリズミカルにキックすることを目標にしましょう。コツをつかんだら自分の好きな音楽に合わせてエクササイズを楽しみましょう。
痛みを感じたり、めまいが生じたりするなど体に不調があれば、
すぐに運動を中止してください。
体調は日々変化しますので、無理せずに自分のペースで行いましょう。
