全身コンビネーション
コンビネーションの前にパンチとキックのおさらいをしましょう。
「ジャブ」「ストレート」は、ウエストを回転させながら腕を前に出してパンチします。<第1回>パンチ＜ジャブ・ストレート＞
「フック」は横から打ち抜くパンチ、「アッパー」は相手に向かって下から上に突き上げるパンチです。<第2回>パンチ＜フック・アッパー＞
「ニーキック（膝蹴り）」は前にいる相手のみぞおちに向かって膝をぶつける蹴り技。「フロントキック（前蹴り）」は相手の前進を止めるように、足を前に押し出す蹴り技です。<第3回>キック＜ニーキック・フロントキック＞
STEP1~STEP４までの動きを順番に覚え、動画に合わせてリズミカルに動き、コツをつかんだら自分の好きな音楽に合わせてエクササイズを楽しみましょう。
運動前のストレッチ
筋肉や関節をほぐすことにより体を温めます。体温が上がると血行がよくなり、体が柔軟になるのでケガの予防にもつながります。急に運動を始めるのではなく、事前にきちんとストレッチを行いましょう。
STEP1１つめの動き：上半身
まずは上半身を使うパンチから覚えましょう。ジャブ→ストレート（クロス）→左フック→右アッパー2回。
STEP2１つめの動き：下半身
次は下半身使うキックをします。左二ーキック（膝蹴り）→右二ーキック→左二ーキック→右フロントキック（前蹴り）。
STEP3２つめの動き：上半身
もう一度、パンチをします。ジャブ→ジャブ→ストレートを2回繰り返します。
STEP4２つめの動き：下半身
最後にキックです。右二ーキック→左フロントキックを2回繰り返します。
痛みを感じたり、めまいが生じたりするなど体に不調があれば、
すぐに運動を中止してください。
体調は日々変化しますので、無理せずに自分のペースで行いましょう。
