2021年10月20日
免疫力を高めて元気に過ごそう！

気温が下がって、かぜなどをひいてしまいやすくなる季節です。
衣服で調節したり、胃腸を冷やさないよう、あたたかくしてお過ごしください。
気温が下がるとどうしても免疫力が弱くなってしまう傾向があります。
免疫力を高め、寒い季節を元気に過ごしましょう。

手洗いを忘れずに

帰宅時、食前には忘れずに、手を洗いましょう。
ウイルスは粘膜から侵入します。目、鼻、口を手で触らないように気を付けましょう。

乾燥するとのどの粘膜が弱くなり、かぜをひきやすくなります。
また、ウイルスが遠くまで飛びやすくなるといわれています。
外気は乾燥し、オフィスではパソコンの使用などでさらに空気が乾燥します。加湿器などで乾燥を防ぎましょう。

免疫力を上げるには腸内環境を整えることが重要。
食物繊維や発酵食品を取り入れ、バランスのよい食事を心がけましょう。

あたたかいお茶などをこまめに飲んだり、うがいでのどを潤しましょう。

激しい運動は逆効果になるので要注意。
ウォーキングやランニングなど、汗をかく程度の軽めの運動がおすすめです。

就寝1時間前を目安に38℃～40℃のぬるめのお湯に10～20分ほど浸かると、ちょうど体温が下がってきたころに就寝時間になり、眠りに入りやすくなります。入浴剤を利用すると体の芯まであたたまりやすくなります。