本格的な冬を迎える前の秋こそ、「温活」を始める絶好のタイミングです。体を芯から温めるライフスタイルを取り入れて、寒暖差で乱れがちな自律神経を整え、寒い季節を迎える準備をしましょう。
今回は、秋から始めたい冷え対策と温活習慣をご紹介します。
秋から冬への季節の変わり目は、体に「冷え」を感じやすい時期です。まだ厳しい寒さではないにもかかわらず、手足の冷えや体調不良が現れるのは、この時期特有の環境の変化や生活習慣が関係しています。
秋は、日中の気温が高くても朝晩は急激に冷え込むといった「朝夕の寒暖差」が大きくなる季節です。
私たちの体は、自律神経のはたらきによって体温を一定に保っています。しかし、1日のなかで気温差が7℃以上になると自律神経の調整機能が追いつかなくなり、過度な負担がかかるといわれています。自律神経が酷使されると、心身のエネルギーが消耗され「寒暖差疲労」を起こしてしまうことがあり、冷えはおもな症状の一つです。
夏の間、冷たい飲み物や食べ物をたくさん食べたり、冷房の効いた部屋に長時間滞在したりすることで、内臓が冷えます。この冷えの蓄積を解消しないまま秋を迎えると、血行不良がそのまま続いてしまいます。
また、体を動かす習慣が減ると、体内で作られる熱の量が減って冷えが悪化する原因となります。
特別な道具を使わなくても、少しの工夫で冷えにくい体をつくることができます。
効率よく体を温めるためには、太い血管が集まっている首元、足元を冷やさないことが大切です。また、臓器が集まる腹も温めることで、全身の血行を促進することができます。
朝晩の移動時や外出時には、ストールやスカーフ、マフラーなどを持ち歩き、気温に合わせて調整しましょう。
レッグウォーマーや少し長めの靴下を活用し、足首をしっかり覆うことが効果的です。また、室内ではフローリングの冷たさから足を守るため、スリッパを履くようにしましょう。
腹巻きは、腹（内臓）を直接温めて血流を促し、全身に血液を巡らせる効果があります。
夜間の冷え込みが強まる秋は、睡眠中の体温低下が冷えや不調の原因になります。
また、睡眠の質を高めることは、自律神経の乱れを改善する効果があります。ぐっすり眠れるよう睡眠環境を整えましょう。
綿やウールなどの吸湿性の高い毛布、その上に羽毛布団を重ねると温かい空気が逃げにくくなります。
湯たんぽを活用してあらかじめ布団を温め、布団内を快適な温度にしておきましょう。そうすることで、スムーズな入眠につながります。
手足の冷えが気になるときは、血行を促すツボ刺激やマッサージが効果的です。デスクワークの合間やテレビを見ている時間に手軽に行えます。
内くるぶしの突起とアキレス腱の間にあるくぼみ
足の指を曲げたときに一番へこむところ
気持ちいい、心地いいと感じる程度で3～5秒間押す。これを数回繰り返す。
【注意事項】
ボールペンの先や爪など鋭利なもので押すのはNG。痛いから効いているというわけではないので、心地いいと思えるところで留めましょう。
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