慢性的な冷えによって引き起こされる不調

冷えは体にさまざまな悪影響を及ぼします。とくに女性特有の不調は冷えにより発症、悪化するケースが多いため季節問わず対策するようにしましょう。

• 冷えにより引き起こされる健康への影響

●肩こり・頭痛・腰痛
●むくみ
●月経痛・月経不順
●便秘・下痢
●肌のくすみ・乾燥
●だるさ・疲れやすさ
●不眠・イライラ

暖かい季節でも　お風呂につかろう

気温が暖かいと、湯船につからずにシャワーだけで済ましていませんか。入浴は体を効率的に温められるため、温活でもとくに意識したい習慣の一つです。
単に湯船につかるよりも、ちょっとした工夫を加えるとより体を温められます。

• 温活に効果的なお風呂の入り方

体を温めるには、「ぬるめの湯にゆったりとつかること」がポイントです。38～40℃のお湯に10分以上つかると、温かさが持続します。
反対に熱いお湯につかってしまうと、体温が一気に上昇。体温を下げようとする機能がはたらき、入浴後に湯冷めしてしまう場合があります。また、体の芯が温まる前にのぼせてしまう場合もありますので、適切な温度で入るようにしましょう。

「薬膳」を取り入れて冷えを改善

「薬膳」は、中国伝統医学に基づいた食による養生のことです。薬膳では、体へのはたらきによって食べ物を次の5つに分類しています。

温活を意識した食事では、熱性と温性に分類される食材を取り入れるようにするとよいでしょう。熱性と温性の食材の特徴は、寒い季節に旬をむかえる、寒い地域でとれるなどです。

体を温める食材を煮る、焼くなど加熱する調理法で食べれば、さらに温め効果がアップします。手軽にとりたい場合は、スープに入れるのがおすすめです。
また、体を冷やす食材も、加熱したり、体を温めるスパイスを使って調理したり、熱性・温性の食材と一緒にとったりと食べ方を工夫することで、体を温める食材に変化します。

ストレッチで冷えにくい体に

長時間座ったまま仕事や作業を行うと、血行が悪くなります。こまめにストレッチをしましょう。
ふくらはぎの筋肉をストレッチすることで、下半身の血行が促進されます。スキマ時間に取り組みましょう。