肩が凝った、腰が痛い、気分が優れないなど、働く世代が抱える心身の不調は運動で軽減できます。
シンプルな動きで、仕事中の気分転換や自宅でテレビを見ながらなど、手軽にできる「ゆるケア体操」を一般社団法人ケア・ウォーキング普及会代表理事の黒田恵美子さんに教わります。今回は「自律神経を整える」をテーマに体操をご紹介します。動画などを参考にして、その場で体を動かしてみましょう。
内臓のはたらきや、呼吸・体温の調節を行うなど生命維持に欠かせない自律神経は、活動時に優位になる「交感神経」と休息時に優位になる「副交感神経」の２つがバランスを取って心身をコントロールしています。ところがストレスがたまると、バランスが崩れて交感神経が優位な状態が続き、血流が悪くなるなど、さまざまな不調を引き起こします。
春は職場の異動や転居など、新しい環境に身を置くことが多い季節。緊張や不安が高まるうえに変わりやすい気候も合わさって、知らないうちにストレスがたまりがちです。不調が起こる前に体を動かして心身をケアしましょう。
今回ポイントとなるのが、自律神経の通り道となる「背骨」です。
背骨をやわらかく動かしたり、ゆったりとしたリズミカルな動きで体操を行ったりして副交感神経のはたらきを高めましょう。
まずは、上半身をひねることで交感神経と副交感神経を目覚めさせましょう。
足をそろえて立つか、椅子に座る。右手を真上に上げて、左手は横におろす。左肩は下げることを意識する。
下半身を安定させる（立っている場合は尻を締める）。右手を上に伸ばしながら上半身を左にひねって３秒キープ。上半身を正面に戻す。
上半身を柔らかく揺らすことで、副交感神経を刺激してリラックスさせます。
椅子に座り、足を肩幅より広めに開く。
床で行う場合はあぐら姿勢で座り、足を手で持つ。
背骨を横に揺らすようにゆらゆらさせ、上半身を左右にゆっくり動かす。
リズミカル・軽い動作で副交感神経を刺激しましょう。
足を肩幅に開いて立ち、足先は開かずに正面に向ける。
股関節を軽く曲げて、足先より膝が前に出ない程度に軽くリズミカルに屈伸する。
３つは単体で行ってもよいし、サーキット形式で３要素を3分程度で行うこともできる。
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