検査数値が“やや高め”でも重なると危険

高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病は血管にダメージを与える病気です。たとえ検査数値が「やや高め」程度でも、血管にダメージが起きます。軽度でも異常が複数ある状態が続くと血管へのダメージが重積して加速し、動脈硬化が進行します。
また、おなかまわりに内臓脂肪がついてくると脂肪細胞から血管に炎症を起こす悪玉のアディポサイトカイン（生理活性物質）が多く分泌され、血管を守る善玉のアディポサイトカインの分泌が減り、血管が傷つきやすくなります。悪玉のアディポサイトカインは血糖値や血圧、中性脂肪値などの上昇も引き起こします。
そのため、まだ病気と診断されるほどではなくても内臓脂肪の増加と血糖や血圧、脂質の異常が重なると動脈硬化が進行しやすくなり、虚血性心疾患や脳血管障害などの重大な病気のリスクが高まります。
研究では、肥満・高血圧・高血糖・脂質異常が1つもない場合に比べ、3〜4つ重なると約36倍も心臓病の発症リスクが高まると報告されています。

危険因子の数と心臓病の発症リスク

メタボはリスクの重なりを知らせるもの

内臓脂肪型肥満に加えて、高血圧・高血糖・脂質異常のうち2つ以上がそろう状態は「メタボリックシンドローム（メタボ）」とよばれます。これは血管にダメージを与える危険因子が重なり始めていることを知らせるものであり、メタボに着目した特定健診では血圧や血糖値、中性脂肪値などの基準値が低めに設定されています。危険因子の重なりを早期に見つけ、改善につなげるためです。
そのため、40歳になったら毎年特定健診を受け、検査数値の変化を見逃さないことが大切です。また、特定保健指導の案内があれば、積極的に保健指導を受けましょう。専門家から生活習慣改善のサポートを受けることで、動脈硬化などが重症化するリスクを効果的に減らすことができます。

健診結果を活用して効果的に対策を

メタボはさまざまな病気のリスクとなりますが、その始まりは肥満（内臓脂肪型肥満）です。特定健診や健康診断の結果を見直し、BMIや腹囲、中性脂肪値などが基準値から外れていたら対策を始めましょう。内臓脂肪は食事や運動の改善で比較的早く減りやすいという特徴があります。
BMIや腹囲、中性脂肪値が正常範囲内でも、血糖値や血圧、コレステロール値などが基準値から外れている場合は各項目に応じた対策をしましょう。また、検査結果が基準値内でも前年より数値が悪化していれば対策を行う必要があります。そのため、健診結果は保管し、経年変化もチェックして健康維持に役立てましょう。

生活習慣を見直すポイント

食生活

• よく噛んでゆっくりと食べ、食べすぎを控える
• １日３食、規則正しく食べる
• 間食や甘い飲み物、夜食は控える
• 栄養バランスのよい食事をとる
• めん類の汁は飲み干さない

運動

• 今より10分多く体を動かす

  ・30分～１時間座ったら3分程度動く

  ・少し遠いコンビニやスーパーに行く

  ・駅やオフィスなどで階段を使う

  ・乗り物に乗るときはひと駅手前で降りて歩く