動かすことで体を感じる「プレピラティス」とは？

最近よく耳にする「ピラティス」は全身を使って動くことで体を整えていくエクササイズです。一方、「プレピラティス」は、ピラティスの精度を高め、あらゆる動きの土台となる感覚を育てる基礎エクササイズです。

小さな力で関節を動かすため、大きな動きや力強い動きでは見過ごしてしまうような力みやクセに気づき、よりよい動きへと自分自身で変えていけるのが特徴です。プレピラティスを通して美しい姿勢や機能的な動きを身につけ、自分で体を整える力を育てることが、これからの健やかな日々を支えてくれます。

全6回のシリーズでは、自分の体のクセや使い方を探り、少しずつ整えていきます。動きはどれも小さくシンプルですが、体の内側へ意識を向けることで、いつもより動きやすくなったり、体が軽く感じられたりといった変化に気づくはずです。
体と心に向き合う時間として、気軽に取り組んでみてください。

「坐骨」について

正しい座り方のポイントは坐骨にあります。坐骨とは、上半身と下半身をつなぐ骨盤の一番下にある骨で、座ったときに少し出っ張るため椅子に当たります。わかりにくい場合は、座りながらお尻を前後に動かしてみましょう。ゴリゴリとする部分が坐骨です。坐骨をしなやかに動かせると体幹の筋肉をバランスよく使えるようになり、正しい姿勢で座れるようになります。

坐骨を感じるプレピラティス

やりにくいと感じる方

クッションを両ひざで挟むと、脚が固定されるため動きが安定します。

NG例

大きく動かそうとすると、上半身の姿勢が崩れてしまいます。
上半身は安定させたままで、下半身（とくに坐骨・骨盤）を動かすことを意識しましょう。