肩がこった、腰が痛い、気分が優れないなど、働く世代が抱える心身の不調は運動で軽減できます。
シンプルな動きで、仕事中の気分転換や自宅でテレビを見ながらなど、手軽にできる「ゆるケア体操」を一般社団法人ケア・ウォーキング普及会代表理事の黒田恵美子さんに教わります。今回は、「猫背・肩こりの改善」がテーマ。動画などを参考にして、その場で体を動かしてみましょう。
パソコンやスマートフォンを見るとき、画面と顔の距離が近くなりやすく、顔が前傾して「猫背」になりがちです。猫背の状態が続くと、首や肩に負荷がかかり、首・肩のこり、頭痛の原因になります。
また、背骨が丸まることで肺を覆う胸郭（きょうかく）という骨格が圧迫され、呼吸が浅くなってしまいます。呼吸が浅いと酸素不足に陥り、疲労感が増す原因になります。
猫背や肩・首のこわばりの改善には、肩甲骨周りの筋肉を中心に動かすのがポイントです。ガチガチになって動きにくい状態を解消し、楽な呼吸でリラックスできるようにゆるめましょう。
椅子に座り、足は肩幅ぐらいに開いて安定させ、両手を開き気味に上げてバンザイをする。
手は軽く握り、ひじを曲げて後ろ側に引き下ろし、最後に肩甲骨をぎゅーっと寄せる。
椅子に座って足を大きく開き、両手は膝の上に置く。
右ひじを伸ばし、右肩を前に出しながら、上半身を左側にねじる。
顔は左を見る。
息を吐きながら10秒キープ。
ひじを曲げて手は軽く握り、肩の横あたりに構える。
リズミカルに足踏みをしながら、腕を曲げたり伸ばしたりする。
「体操は家に帰ってから」だと、家事や用事に追われて後回しになりがち。仕事の合間に短時間行う習慣がつくと、気分転換や作業効率アップにつながります。
まとめてやるよりも、空いた時間にこまめに行うのが、継続の秘訣です！
３つは単体で行ってもよいし、サーキット形式で３要素を3分程度で行うこともできる。
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