普段の何気ない「歩き」を
運動レベルの「ウォーキング」に置き換え

忙しい毎日の中で意識的に運動する時間をもつことは、容易ではありません。そこで、注目したいのがウォーキング。通勤、買い物、散歩など、私たちは毎日何気なく歩いています。しかし、たくさん歩いて疲れは感じるものの「運動している！」という実感や爽快感を得られている人は少ないでしょう。いくつかの工夫を取り入れることで、「生活上の歩き」を「運動レベルのウォーキング」に置き換え、運動習慣のひとつとして組み込んでいきましょう。

置き換えウォーキングのポイント

歩き方を変えることで、運動負荷を上げ、運動効果を得ることができます。フォームについては下図を参考に、特に歩幅を大きくすることを意識しましょう。置き換えウォーキングでは、「会話できるくらい」、「少し汗ばむ程度」の速さが目安になります。最初から無理をせず、徐々にスピードを上げていきましょう。歩幅を広くとれるようになれば、自ずとスピードも上がってきます。

スマートフォンやスマートウォッチの歩数を計測するアプリの活用や、SNSで参加できるウォーキングイベントに参加するなど楽しく継続できるような工夫も有効です。

運動量を増やしましょう

ウォーキングの目安は、1日8000歩程度とされています。8000歩が難しい場合は、まずは、毎日少しずつ歩数を増やすくらいの目標でも大丈夫です。逆にダイエットを目的にされている方は1万歩を目標に。季節ごとの景色を楽しみながら街や公園を歩くなど、ウォーキングが心地よく感じられるようになってくれば、自然と歩く機会も増えるでしょう。また、1日単位で考えるのではなく、平日少なかった分は、週末に補おうといったくらいの考えで１週間単位で目標を設定してもOKです。
歩く場面をウォーキングに置き換えるだけでもある程度の運動量は得られますが、さらに運動量を増やすには以下の工夫も有効です。