内臓脂肪型肥満は
脂質異常症を引き起こしやすい

12月の「肥満の予防・解消　冬こそ運動で脂肪を燃焼しよう」で紹介した、「内臓脂肪型肥満」は、さまざまな生活習慣病を引き起こす元凶です。その代表的な疾患のひとつが「脂質異常症」。お腹まわりにたまった内臓脂肪が血管内に入り込み、血液中の脂質が必要以上に増えてバランスが失われる病気です。血液中のLDL（悪玉）コレステロールや中性脂肪（トリグリセライド）が多過ぎる、またはHDL（善玉）コレステロールが少な過ぎるなど、異常な数値を示します。
脂質異常症を発症すると血液がドロドロ状態になり、血流が悪くなります。また、脂質異常症は自覚症状がほとんどないため放置されがちです。放っておくと動脈硬化が進行して、ある日突然、心筋梗塞や脳梗塞などの命に関わる病気を引き起こすリスクが高まります。

脂質異常症の予防・改善には
有酸素運動を中心に行いましょう

食生活の改善とあわせて内臓脂肪を燃焼させる有酸素運動を行いましょう。定期的な有酸素運動は中性脂肪を減らし、HDLコレステロールを増やすことが認められています。踏み台昇降をはじめとしたステップ運動、ウォーキング(速歩)やスロージョギング（歩くような速さのジョギング）、エアロビクスダンス、サイクリングなど、全身の筋肉を大きく動かす中強度以上の運動がおすすめです。また、普段から座ったままの状態をできるだけ避け、歩くことを心がけましょう。

すきま時間にできる踏み台昇降

踏み台昇降は約10～20cmの高さの台を昇り降りする有酸素運動です。シンプルな動きですが、脂肪燃焼効果（消費カロリー）はウォーキングよりも高く、下半身を中心に筋肉を鍛える筋トレ効果もあります。脂質異常症はもちろん、血糖値の改善、心肺機能（スタミナ）や骨の強化、姿勢の改善にも役立ちます。まずは基本の昇降動作を身につけ、動きに慣れてきたら各筋肉にフォーカスしたものや負荷を上げるやり方にも挑戦していきましょう。

筋トレ（レジスタンス運動）

筋肉量が低下している場合は、有酸素運動に加え、軽めの筋トレで全身の筋肉をバランスよく鍛えるとさらに効果的です。筋肉量を増やして基礎代謝を上げることで、脂肪燃焼効果を高めることができます。筋トレは週2～3回を目安に行いましょう。同じ部位を連日鍛えるのではなく一日おきに行うなど、トレーニングを行う日と休息日をバランスよく設けて、筋肉を回復させましょう。